En Etkili Bacak Harktleri

Squat: Squat en etkili bacak geliştirme hareketleri arasında ilk sırada yer almaktadır Kalça ve bacak kaslarının gelişmesini sağlayan squat doğru yapılmalıdır. Dizlerinizi kırarak kalçanızın yere paralel olmasını sağlamalı ve ayaklarınızı da omuz genişliğinde açmalısınız. Sonra kollarınızı yere paralel bir şekilde açmalı ve eğilip doğrulma hareketi tekrarlamalısınız. Hareketin doğru olması için doğrulduğunuz zaman vücudunuzun düz bir hal alması gerekir.

Leg press: Leg press makinesi ile yapılan bu hareket bacakların şekillenmesini sağlar. Makineye oturmalı ve sırtınızı döşemeye yapıştırmalısınız. Bacaklarınızı gövdenizle 90 derecelik açı olacak şekilde ayarlamalı ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekmelisiniz. Nefes verdiğiniz zaman bacaklarınızı kaldırmalısınız ve bacaklarınız yukardayken tam düz değil hafif kırılmış olmalıdır.

Leg extension: Makinede uygulanan bir harekettir ve arka döşemeye vücudunuzu yaslamanız gerekir. Yanlardaki tutacakları tutmalı ve bacakların düz oluncaya kadar ağırlıkları kaldırmalısınız. Dizleriniz kitlendiğinde ağırlıkları kaldırın ve sonra bir süre bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün.